push &,

Jeśli wybierasz plany w których każda partia przerabiana jest tylko jeden raz w tygodniu, to faktycznie, więcej to zaszkodi niz pomoże. Chyba że wybierzesz trening typu Push/Pull lub Przód/tył, wtedy mozna już z sensem to ułożyć.

[...] Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male czesci miesni a ile na duze ? oraz jaka [...]

Co sądzicie o treningu push&pull?

Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. Wg niego: - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół [...]

Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]

czy ćwiczenia na bok barków nie powinny być umieszczane w dniu push a nie pull? Jak będę robił bok dzień po klatce, tricepsie i przodzie barków to nie będzie to kolidowało?

[...] które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych ćwiczeniach, na przykład przy martwym ciągu lub push press’ie. Co więcej, wiele ćwiczeń na nogi należy do grupy złotych i jak już zostało wcześniej wspomniane, są one kluczowe dla rozwoju masy i siły. I wreszcie [...]

Tzn ludzie jadą na planach dużo więcej np push pull legs który ja obecnie robię może być robiony w wariantach Push Pull Legs Przerwa - czyli 3 dni i 1 przerwy Push Pull Przerwa Legs Push Przerwa - czyli 2 na 1 i tak jak ja Push przerwa Pull przerwa Legs przerwa - czyli co drugi dzień. Próbowałem drugą opcję , ale jednak okazało się za dużo. Może [...]

co myslisz BRO o tych planach typu push pull xD czy tam push pull legs Mysle ze moze byc, zalezy co dla kogo i jak to reaguje, jak 5x5 ci dobrze wchodzi to i 5x5 cwicz

i jak robisz ten push pull ile dni w tyg masz na mysli push pull legs czy jak bo troche sie w tym motam xD

[...] Nie wiem tylko jaką wersje siadu zastosować i jaka będzie najlepsza na problem ze strzelającymi kręgami i skoliozą ? Poniedziałek : 1. Push Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion [...]

PRZYKŁADOWE TRENINGI Edziu chciałby poprawic swóje artrybuty piłkarskie.Udaj się do wrózki ktura radzi mu pić herbate ziołową lecz to Edzia nie przekonuje i szuka po ynternecie w koncu znajduja nasze czadowe forum../../buziaki/7.gif i tu mu koledzy podają przykładowy plan Twoja "biblia" w układaniu planu oczywiście nie [...]

co myslisz BRO o tych planach typu push pull xD czy tam push pull legs ma to jakis sens ?%-) nie wiem dokąłdnie ejszcze ocb sa cwiczenia ze push i ze pull cos w ten desen nie xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-09 18:45:42 Robilem takie ala split

moze bym se tez taki push pull czy tam push pull legs zrobił albo FBW nie wiem ale widze w tym push pull nogi i plecy to troche hardcor %-) pierw martwy ciag a potem przysiady ?%-) no w fbw to samo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-07 20:42:58

co myslisz BRO o tych planach typu push pull xD czy tam push pull legs ma to jakis sens ?%-) nie wiem dokąłdnie ejszcze ocb sa cwiczenia ze push i ze pull cos w ten desen nie xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-09 18:45:42

[...] na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył naramiennych) barki - przeładowany kompletnie - przod - push press/military press, izolacja na przednie (niekonieczna ale jak się uprzesz), potem jakieś wyciskanie hantli siedząc szerokie ew. wznosy boczne i tyle bicpesy - 2 [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Maniek dobrynie jest, pof zmienilem system jak push pull. Robie tak ze np poniedzialek push sroda. Pullpl a poatek push pull ale hipernie potem poniedzialek pull sroda push piatrk pull push hiper kumasz ?

[...] grupy z mniejsza objętością (jeśli chodzi o objętość na jeden dzien treningowy), za to z wieksza częstotliwością (split partia dwa razy w tygodniu, jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull, ewentualnie FBW). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-08 16:15:50 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-08 [...]

[...] filmik z prezentacją tego drugiego ćwiczenia? Nie wiem czy plecy mają być podparte. Na ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull". Co to znaczy? i cy jeśli pominę jeden dzień ćwiczeń, np. w poniedziałek-to mogę odrobić to we wtorek? Pozdrawiam!